Ćwiczenia poprawiające sprawność

Ćwiczenia porawiające sprawność

Ćwiczenia poprawiające sprawność Poniżej pięć ćwiczeń, które polecają specjaliści niemal na całym świecie ćwiczenia na kręgosłup. Mogą uchronić cię przed kontuzją i późniejszą długą rehabilitacją. Choć nie są łatwe, to jednak na tyle skuteczne, że dzięki nim będziesz miał siłę i ochotę, aby czynnie wykorzystać cały sezon zimowy.

SKOKI To ćwiczenie wspaniale wzmacnia dokładnie te same mięśnie kończyn dolnych, które odpowiadają za naszą wytrzymałość w pozycji narciarskiej. Aby je wykonać, należy ustawić się przed jakąś przeszkodą na wysokości około pół metra, rozstawić szeroko nogi, ugiąć kolana i zrobić lekki przysiad, a następnie należy wyskoczyć i wskoczyć na ów przeszkodę.

Lądując należy ponownie przyjąć pozycję przysiadu. Dla optymalnych efektów ćwiczenie trzeba powtarzać w 2-3 seriach po 10 razy. BOCIANIE PRZYSIADY To kolejny cykl ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni ud oraz pośladków.

Należy stanąć na jednej nodze, drugą mieć rehabilitacje w Warszawie wyprostowaną i uniesioną przed sobą na wysokość kilkunastu centymetrów. Następnie należy powoli wykonać przysiad, starając się przednią nogę pozostawić wyprostowaną równolegle do podłogi.

Przez cały czas wykonywania ćwiczenia należy podpierać się na kijkach. Wykonaj 2 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę. ŚCIANA W tym ćwiczeniu mamy zamiar zwiększyć ruchliwość w kostkach, co pomoże nam uniknąć kontuzji i jednocześnie ułatwi nam zwinność na stoku.

Aby wykonać to ćwiczenie należy stanąć tyłem do ściany, tak aby plecy i pięty do niej przylegały. W tej pozycji trzeba ugiąć nogi i osunąć się jak najniżej, jednakże pięty i plecy cały czas muszą być oparte o ścianę.

Powtarzasz dziesięć razy w dwóch seriach. TWISTY Oprócz mocnych ud i pośladków, a także zwinności w kostkach, ważna jest gibkość tułowia i wykonywanie szybkich, mocnych skrętów. Dlatego trzeba rozciągać talię.

W tym celu należy położyć się na plecach, zgiąć nogę w kolanie i przełożyć ją do boku na wyprostowaną prawą nogę. Lewa stopa pozostaje za prawym udem. Prawą ręką przyciskaj kolano do podłogi, a lewą sięgnij jak najdalej lewej strony.

Wytrzymaj 30 sekund i powtórz na obie strony 10 razy. RĘCZNIK Przechodzimy do szusowania, o czym marzy każdy zapalony narciarz. Ten rodzaj ćwiczeń wzmocni wewnętrzną stronę uda i rozluźni biodra. Stań na podłodze, mając pod jedną stopą ręcznik.

Wykonując wydech zepnij mięśnie uda i ruchem ślizgowym oddal nogę w ręcznikiem do boku. Na wdechu przyciągnij ją z powrotem. Powtórz piętnaście razy na każdą stronę.

Szybki Kontakt

Rehabilitacja w Warszawie
Dobra firma oferująca rehabilitację. Pracują w nije ludzie z pasją. Rehabilitanci przyjeżdżają do domu.

Zabiegi rehabilitacyjne mogą trwać kilka miesięcy.